La posizione giusta per fare la cacca

Il water come lo conosci ha poco più di un secolo e mezzo, ed è nato per risolvere un problema di idraulica e di ingombro in casa. Nessuno, nel progettarlo, si è chiesto quale fosse la postura ideale per il corpo. È un compromesso di design, e come tutti i compromessi ha un prezzo.

Cosa succede quando ti siedi

Attorno al retto c'è un muscolo, il puborettale, che funziona come una fionda: lo tiene piegato. È un meccanismo utile, perché è una delle cose che ti permettono di non farla addosso mentre sei in fila alla posta.

Il problema è che da seduti quella piega resta in buona parte lì. Il passaggio è angolato, quindi serve più spinta per fare la stessa cosa. Accovacciandosi, invece, il muscolo si rilassa e l'angolo si apre: la strada diventa più dritta.

Non serve accovacciarsi sul serio. Basta imbrogliare: se alzi i piedi, il corpo si comporta più o meno come se lo fossi.

Come si fa, in concreto

• 1

  Piedi su un rialzo

  Uno sgabello da una ventina di centimetri sotto i piedi. Non serve quello di marca: va bene una cassetta, una pila di libri, il cestino rovesciato se è solido.

• 2

  Ginocchia sopra i fianchi

  È il punto che conta davvero. Se le ginocchia restano sotto il livello dei fianchi, il rialzo non sta facendo il suo lavoro: alzalo.

• 3

  Busto leggermente in avanti

  Gomiti appoggiati sulle ginocchia, schiena dritta e non curva. Non è la posizione del pensatore per caso.

• 4

  Espira, non trattenere

  Respira normalmente e lascia andare l'aria. Trattenere il fiato e spingere è la cosa che si fa d'istinto ed è quella sbagliata.

• 5

  Pancia fuori, sedere rilassato

  Gonfia l'addome verso l'esterno invece di contrarlo, e lascia rilassato tutto il resto. La spinta arriva dalla pressione, non dalla forza.

Spingere è la mossa peggiore

Trattenere il fiato e forzare fa salire parecchio la pressione nell'addome, e quella pressione va a scaricarsi tutta sul pavimento pelvico e sulle vene della zona. È il meccanismo per cui lo sforzo ripetuto viene tirato in ballo quando si parla di emorroidi e ragadi.

La regola pratica è poco eroica: se non viene, non viene. Alzarsi e riprovare più tardi funziona meglio che insistere.

E il tempo che ci passi

Cinque, dieci minuti. Oltre, non stai aspettando: stai stando seduto. Restare a lungo su una tavoletta tiene la zona in una posizione poco favorevole senza nessun vantaggio in cambio.

Il colpevole ha un nome e ce l'hai in tasca. Il telefono non fa male di per sé, ma trasforma tre minuti in venti senza che te ne accorga. Se lo lasci fuori, la seduta si accorcia da sola. Il che, ammettiamolo, è un consiglio buffo da parte nostra, visto che i mini-giochili abbiamo scritti proprio per quel momento lì. Diciamo che valgono per l'attesa, non per il dopo.

Il momento conta quanto la posizione

Il corpo ha una finestra sua, e di solito è al mattino, dopo il primo pasto. È lo stesso meccanismo per cui ti scappa dopo mangiato. Provarci in quella finestra, con i piedi alzati e senza fretta, è la combinazione che chiede meno sforzo di tutte.

E se vuoi capire se sta funzionando, l'unico modo è guardarlo nel tempo: com'è cambiata la frequenza e com'è cambiata la consistenza. Due settimane di storico dicono più di qualsiasi impressione.